Alment

De fleste mennesker bruger ca. 1/3 af tilværelsen på at sove. Søvnbehovet aftager med stigende alder. Spædbørn sover det meste af døgnet. Voksne ca. 7-8 timer. Mange ældre har kun behov for at sove 5-6 timer i døgnet.

Ved søvnløshed forstås, at en person mangler evne til at få tilstrækkelig søvn, hvorved dagsfunktionerne påvirkes. Fungerer du fint om dagen, betyder det intet, hvor få eller mange timer, du sover om natten.

Søvnløshed optræder ofte i perioder. Der er to former for søvnløshed. De kan optræde hver for sig eller sammen.

Indsovningsbesvær hvor det kniber med at falde i søvn.

Gennemsovningsbesvær hvor du vågner mange gange i løbet af natten.

Egenomsorg

• Dyrk regelmæssig motion sidst på eftermiddagen eller tidlig aften.
• Begræns væskeindtagelsen om aftenen. Væskeindtagelsen om aftenen fremmer vandladningstrangen i de tidlige morgentimer, hvor du kan have besvær med at falde i søvn igen.
• Undgå opkvikkende drikke før sengetid som f.eks. te, kaffe, kakao og cola.
• Undlad middagssøvn.
• Forbered søvnen med stille aktiviteter den sidste tid før du går i seng, som f.eks. en god bog, en varm drik, et varmt bad. Undgå alt for spændende og nervepirrende læsning og TV- kiggeri sidst på aftenen.
• Gå ikke sulten i seng. Men undgå meget tunge måltider og spiritus sidst på aftenen. Alkohol virker søvnfremkaldende, men giver dårlig søvn og tidlig opvågnen.
• Indret et behageligt sovested hverken for varmt eller koldt (mellem 12° og 17°).
• Sørg for frisk luft, behageligt underlag og udeluk støj udefra.
• Gå ikke i seng, før du er søvnig. Gå ikke i seng af kedsomhed.
• Stå op igen, hvis du ikke er faldet i søvn indenfor ½ time.
• Stå op på samme tid hver dag, uanset hvornår du kom i seng. Det giver en bedre døgnrytme.

Råd om medicin

Drøft eventuel brug af sovemedicin med din læge.

Kontakt læge

Hvis du på trods af ovenstående råd ikke har sovet godt i længere tid (uger), eller føler dig træt hver morgen.